Anatomie lidského těla - Gluteus maximus / velký sval hýžďový

Často se setkáváme s tím, že se v článku zmiňujeme o nějakém svalu, avšak ne každý čtenář ví, o jaký sval se jedná. Na základě toho jsme se rozhodli vytvořit sérii článků, ve kterých společně probereme základní anatomii lidského těla a představíme si svaly blíže. Mimo jiné vám také ukážeme, jakými cviky danou svalovou partii správně procvičit a naopak, jakým cvikům se vyhnout. První dva díly jsme se rozhodli věnovat snad nejznámějším svalům vůbec - tricepsu a bicepsu.  Poté následoval pilovitý sval přední, velký sval prsní, sval deltový, sval trapézový, přímý sval břišní a v tomto článku se zaměříme na velký sval hýžďový!

Gluteus medius je největší ze třech hýžďových svalů a také nejemnějším svalem v lidském těle, který propůjčuje tvar a vystouplost hýždím. 

Kde se nachází? Začíná zeširoka na zadní straně pánve od kyčelní kosti, křížové kosti a okraje kostrče, probíhá šikmo dolů a upíná se spolu s napínáčkem stehenní povázky do vazivového pruhu probíhajícího po vnější straně stehna a na horní část těla stehenní kosti pod velký chocholík

Jeho funkce: Tento sval je zároveň hlavní natahovač kyčelního kloubu, jehož hlavní funkcí je zachovávat vzpřímenou polohu trupu na kyčelní kloub. 

Čemu se vyhnout při cvičení velkého svalu hýžďového:

Na to jsme se opět zeptali Roberta Humpála z projektu Supertrener.cz

Každý by chtěl hezký, pevný, kulatý zadek, což dělá právě náš glutes maximus. Už z podstaty věci, se jedná o velký sval a je třeba ho tréninkem pořádně stimulovat. To znamená: těžké základní cviky, jako jsou hluboké dřepy, rumunské mrtvé tahy, hip thrust a sumo dřepy. Ovšem nezakládal bych to pouze na těchto cvicích, ale přidal bych i izolované cviky, jako je například zanožování s kladkou, protože kombinace obojího je z mého pohledu pro budování hezkého zadku nejúčinnější.

Základní cviky na posílení velkého svalu hýžďového:

Zanožování s kladkou na lavici

Pánevní most / glute bridge

Rumunský mrtvý tah

Další cviky na rozvoj hýždí naleznete v naší sekci - Databáze cviků.

Zdroje: obrázek -  Kenhub.com,  Anatomie těla a pohybu (Theodore Dimon)