9 věcí, které stojí za to vědět, než začneš cvičit

Možná jste začali cvičit nedávno a možná už se fitness věnujete celou řadu let. Přesto jsme na tom byli ze začátku všichni podobně a měli jsme nereálná očekávání. Tento článek bude pojat formou retrospekce, ve které budeme vzpomínat na dobu, kdy jsme poprvé začali cvičit a jakým omylů jsme nejčastěji podléhali. 

Které skutečnosti stálo za to vědět, než jsme se do posilování pustili?

1) Svaly rostou opravdu pomalu

Asi jedním z největších zklamání bývá, že nabírání svalové hmoty vyžaduje opravdu mnoho času, dřiny, důslednost, dodržování jídelníčku ale i dostatečnou regeneraci. Rozhodli jste se chodit do posilovny a chtěli byste své tělo změnit hned, být co nejdříve tím, co jste si vysnili. Najednou ale vidíte, že změny jsou pomalé, což vás demotivuje. Vystavili jste si fotku Arnolda, téměř denně cvičíte a už jste sakra chtěli vypadat jako on, tak v čem je problém?! Pamatujte však, že i těm nejslavnějším kulturistům trvalo dlouhé roky, než svou postavu vypracovali do stávající podoby. Nehledě na to, že je třeba uvědomit si, že profesionální závodníci si často dopomáhají zakázanými látkami.

2) Nezhubneš hned, váha je jen číslo

Stejně jako nabírání, i hubnutí chce svůj čas. Zvolíte-li některou z drastických diet, možná zhubnete rychle (mimo jiné i ve větší míře svalovou hmotu, což není žádoucí), ale vystavíte se také riziku jojo efektu (tzn. shozená kila se vám rychle vrátí zpět a jako "bonus" často i nějaká navíc). To ale nechcete, toužíte zhubnout trvale, zpevnit a zformovat postavu a být zdraví. Spoustu článků, jak postupovat, když chcete správně hubnout, najdete na našich stránkách, např. Jak správně a účinně hubnout. Řada lidí dělá tu chybu, že se během hubnutí neustále váží a smutní, že váha ukazuje stejné nebo vyšší číslo. To přitom nemusí vůbec znamenat, že jste nezhubli ani gram tuku, můžete mít třeba jen plná střeva nebo zadržovat vodu. Mnohem lepším ukazatelem je zrcadlo - můžete svůj progres fotit a srovnávat či vaše vlastní oblečení.

3) Svou roli hraje genetika

Váš progres je do značné míry závislý na vaší genetické výbavě a somatotypu. Bezchybnou genetiku nemá snad nikdo z nás, jeden může obtížně nabírat svalovou hmotu, další má vyšší tendenci k ukládání tuku, ale zase třeba může mít v porovnání s ostatními perfektní lýtka, aniž by je nějak extra trénoval. Nemá smysl se vymlouvat na genetiku, naopak, berte to jako výzvu a pracujte na tom, abyste z nedostatků udělali přednosti. Vzpomeňte třeba na Arnolda, jehož slabinou byla lýtka, proto je trénoval častěji, hned na začátku tréninku, kdy měl nejvíce energie. Somatotyp máme geneticky daný, přičemž každý nemusí patřit úplně 100% k jednomu ze 3 základních typů:

• Ektomorf - štíhlý, obtížněji nabírá svalovou hmotu, nemívá problém s ukládáním tělesného tuku, má rychlý metabolismus.
• Mezomorf - ideální somatotyp pro kulturistiku, typická jsou pro něj širší ramena a užší pas, dobře nabírá svalovou hmotu i hubne tuk.
• Endomorf - má robustnější tělesnou stavbu a dobrý potenciál pro nabírání svalové hmoty. Bohužel ale také snadno nabírá tuk.

4) Chceš-li mít výsledky, musíš pořádně jíst

Pokud chcete nabrat svalovou hmotu, bez správného jídla se neobejdete a bude ho třeba větší množství, než které jste jedli doposud. Ze začátku je tím řada jedinců rozčarována, neboť spousta z nás byla zvyklá se v jídle odbývat nebo jej příliš neřešit. Těm dobám je ale konec, pokud to chcete někam dotáhnout a má na vás být dřina v posilovně vidět, musíte tomu přizpůsobit jídelníček. Můžete svaly ničit tvrdými tréninky kolikrát týdně chcete, ale jakmile je pořádně nenakrmíte, o nějakém růstu si můžete nechat jen zdát.

Zejména ženy jsou často překvapené tím, že i ke štíhlé postavě je třeba se "projíst", tzn. netrápit tělo přísnými dietami, ale dodávat mu pravidelně kvalitní a zdravé jídlo, aby mohl správně fungovat metabolismus, tělo spalovalo a neukládalo vše, co přijme, do tukových zásob na horší časy.

5) Zázrak fungující na všechny neexistuje

"Koupil jsem si svůj první protein, tak teď to konečně pořádně poroste!"..no, kéž by to bylo tak jednoduché. Denně se na internetových diskuzích či ve skupinách setkáváme s tím, že začátečníci chtějí doporučit ten zaručeně nejlepší protein, po kterém naberou svalovou hmotu nebo ten nejlepší spalovač na hubnutí. V první řadě je ale třeba mít správně sestavený jídelníček a trénink, doplňky jsou jen takový bonus navíc, samy o sobě vám dobrý výsledek nepřinesou. Nemá také smysl věřit jakýmkoliv zázračným pilulkám na hubnutí či nabírání svalové hmoty, ať vám prodejce slibuje sebehezčí věci. Nabrat 10 kg svalů měsíčně je nereálné.

6) Kulturistika není levný koníček

Pokud se vrhnete do posilování, musíte počítat s tím, že zadarmo to nebude. Permanentka do fitness, hodiny s trenérem, strava a další věci něco stojí. Jsou ale různé způsoby, jak dojít k cíli - můžete jíst hovězí svíčkovou a batáty, ale stejně tak i ušetřit a dát si hovězí zadní a brambory, přičemž efekt bude téměř stejný. Tento bod platí zejména, pokud se rozhodnete v kulturistice soutěžit, kdy částky, které do sebe investujete, nejsou zrovna malé.

7) Cvičit jen některé partie nestačí

V začátcích mnoho z nás vidělo své problematické partie a mysleli jsme, že se stačí soustředit pouze na ně a tělo bude vypadat skvěle. Ženy touží zhubnout břicho a tráví hodiny času sklapovačkami, přičemž absolutně vynechávají paže ze strachu, aby z nich nebyly "mužatky". Muži se naopak často soustředí na bicepsy a prsní svaly a namítají, že nohy nikdo nevidí, že je skryjí do kraťasů. Pravda je taková, že pokud chcete symetrické, silné a dobře vypadající tělo, musíte cvičit všechny partie a usilovat o komplexní svalový rozvoj. Když na to budete kašlat, můžete vypadat podobně legračně.

8) Mnozí nebudou mít pro tvojí zálibu ve fitness pochopení

Začali jste chodit do posilovny a od ostatních čekáte obdivné plácání po zádech a chválu? Nečekejte. Mnohým to bude úplně jedno a dál si pojedou svoje, dost možná o pár "přátel" přijdete, neboť se najednou vaše záliby rozejdou a zatímco vás bude naplňovat dřina ve fitku, oni raději zůstanou u večírků a popíjení alkoholu. Pochopení ze strany rodiny také není samozřejmostí, najednou se můžete stát podivínem, co jí tak nějak "nenormálně", kupuje "steroidy" (rozumějte suplementy, které tak lidé nezasvěcení do fitness s oblibou nazývají) a přehání to se cvičením. Spoustu přátel ale také můžete získat, nejen v posilovně, ale i na sociálních sítích sdružujících jedince stejných zájmů.

9) Může i nemusí ti to změnit život

S ubývajícími kilogramy tuku a přibývajícími svaly se mění nejen fyzický vzhled, ale i psychika a pohled na sebe sama. Díky změně životního stylu se můžete stát sebevědomější, optimističtější a plní energie. Není ale úplně dobré upínat se k tomu, že váš život bude dokonalý jedině díky zhubnutí/nabrání x kilogramů. Stejně tak to nedělejte kvůli někomu, ale jen pokud vy sami chcete něco změnit.

[Zdroje obrázků a informací: bodybuilding.com, fitnessandpower.com, self.com, nhb.de, weightlossphotos.net, flexoffense.com]