Rozhovor se strongmanem Jiřím Tkadlčíkem, který ti poradí, jak lépe regenerovat!
Autor: Jiří Tkadlčík, nejlepší český strongman kategorie u105, se letos potácí se zraněními, které ho velice limitovali v závodění. A dnes se prostřednictvím rozhovoru právě s Jirkou, seznámíme jednak s okolnostmi jeho zranění, ale zároveň nám Jirka poradí, co bychom měli zlepšit v regeneraci, abychom se případným zraněním vyhnuli.
Ahoj Jirko, pokud se nemýlím, ty jsi letošní sezónu ukončil závody ve Finsku na World Championship, kde jsi vybojoval stříbro, je to tak?
Ahoj, je to přesně tak. Sezóna byla docela úspěšná, respektive moc tam toho samozřejmě nebylo, ale hlavní bylo to druhé místo ve Finsku na tom mistrovství světa a to musím říct, že byl docela boj a nervy. Nakonec se to povedlo, sice ne na zlato, ale padlo alespoň stříbříčko.
Měl jsi letos v plánu závodit ještě na jiných závodech, nebo tento světový pohár byl plánovaný jako tvůj poslední letošní závod?
Co se týká plánů na letošní rok, tak jsem měl v plánu závodit ještě čtrnáctí dní po tom světě v Anglii na Arnold Classic. Bohužel se to ale kvůli zranění nevyvedlo, takže jsem musel ukončit sezónu tím stříbrem ve Finsku. Poté už jsem jiné závody domluvené neměl, takže mi to vyšlo tak na půl.
S jakými zraněními se aktuálně vypořádáváš?
Letošní sezóna byla hodně smolná na zranění, stále jsem se patlal v nějakých sračk*ch, takže jsem si to užil víc než dost. Měl jsem natržený biceps, nějaké záněty v předloktí, ramenou. Poté jsem měl i takovou cistu na šlaše, takže jsem si nejspíš natrhl i šlachu v zápěstí. No a zakončil jsem to více než grandiózně výhřezem ploténky. Z toho se teďka tak nějak vzpamatovávám a léčím. Snažím se, aby to bylo co nejlepší a já se mohl sportu věnovat dál.
Víš, jak si k těmto zraněním přišel?
Samozřejmě, že vím - po bitvě je každý generál. Zavinil jsem si to dlouhodobým přetěžováním a neposloucháním těla a to se pak samozřejmě vymstí. Takže radím všem, aby to nedělali takhle extrémně, jako jsem to dělal já. Mám za sebou 170 závodů a vzhledem k tomu, že jsem byl v určitých věcech veliký extrémista, tak si to vybralo svojí daň.
Kdy budeš znovu schopen vrátit se na scénu?
V současné době opravdu nevím. Doufám, že příští rok nějaké závody zvládnu. Uvidíme, jestli budou na jaře, v létě, nebo zda vůbec nějaké budou, ale věříme, že určitě ano.
Doporučujeme
Nebbia High-Energy bikini vrchní díl 553
MyoTec D-Ribose
Nebbia Kompresní Camouflage Tričko MAXIMUM 338
Nebbia Cyklistické šortky s vysokým pasem ELITE 467
Co bys poradil cvičencům, kteří by se tě zeptali, jak se případným zraněním vyhnout?
Poradil bych jim, aby poslouchali své tělo. Je důležité, aby byli důslední v regeneraci, trénovali tak, aby se snažili mít co nejlepší techniku. Je dobré mít pořešené i lidi (trenéry, sparingpartnery,..) okolo sebe, aby jim s tím rovněž pomohli. Je důležité, abyste tělu vraceli nazpět, protože ty výkony něco stojí a ta regenerace potřeba je.
Myslíš, že zranění k profesionální dráze sportovce neodmyslitelně patří?
Já si myslím, že ano. Když sport děláte naplno (hlavně strongman sport), tak si docela koledujete. Já jsem byl do nějakých dvaceti osmi let docela nesmrtelný, ale pak si to začalo vybírat svojí daň. Důležité jsou i správné pohybové vzorce a strečink. Pokud však člověk má všechny tyhle a další věci nastavené dobře a má okolo sebe i dobrého fyzioterapeuta, tak zranění přijít nemusí.
Jaké tipy k lepší regeneraci bys doporučil?
Doporučil bych otužování, dostatečný strečink, kompenzační cviky a rozhodně spánek. To jsou základní věci, které byste neměli podceňovat. Pak je na místě i suplementace v rámci vitamínů a minerálů. Samozřejmostí je i perfektní vyvážená strava. Prostě neponechávat nic náhodě a nemyslet si o tom, že velké výkony jsou pouze o tom, zajít čtyřikrát do fitka a pak se na to vykašlat.
Myslíš, že má cenu navštěvovat „fyzio“?
Pro vrcholového sportovce je to velice potřebné. Teď však bereme opravdu v potaz "fyzio", ne nějaké masáže, které jsou samozřejmě taky dobré, ale kvalitní "fyzio" nemůžou z daleka nahradit. Dobrý fyzioterapeut by vám měl navrhnout i kompenzační cvičení a poradit, jak se o to tělo postarat tak, aby právě nedocházelo k nějakému jednostrannému přetěžování.
Často se říká, že není „fyzio jako fyzio“. Co bychom od nich měli čekat a jak poznat kvalitní od méně zkušených?
Je pravda, že se v dnešní době s "fyzio" roztrhnul pytel. Každý druhý si hraje na "fyzio", avšak ne každý to umí. No a jak rozeznat kvalitní od nekvalitních? Určitě je dobré si poslechnout reference od jejich klientů.
Občas tě můžeme vidět na fotkách, které tě zachycují při koupání ve studené vodě. Myslíš, že i ta je vhodná k regeneraci?
Co se týká chladu obecně, nejenom studené vody, kryokomora a kryoterapií tak to velice doporučuji. Myslím si, že to je výborný a můžeme vidět opravdu znatelné výsledky - například když jsem v létě po těžkém tréninku zalezl do kádě se studenou vodou, tak regenerace byla znatelně lepší.
Když se někdo neotužuje, jak bys mu doporučil začít? Je vhodné hnedka naběhnout do studené vody?
No o tom toho bylo napsáno už dost. Každopádně bych začínal pozvolna, ne každému to sedne. Určitě není dobré hned hupsnout do vody. Je to hodně o disciplíně, je potřeba překonat svojí komfortní zónu. V začátcích si můžete třeba jen namáčet nohy a postupně přidávat - je to jako trénink, začnete zlehka a postupně přidáváte.
Máš do konce letošní roku ještě nějaké sportovní plány?
Do konce letošní roku mám ještě nějaké sportovní plány, hýbat se budu určitě pořád. I když jsem teďka trochu omezený v těch těžkých vahách tak pořád alespoň tvrdě tlakuju na lavičce a snažím se dohnat Vlastu Kužela (smích). Budeme pořádat kemp na Šumavě a 31.10. budu pořádat svůj deadliftový seminář, takže pořád něco kujeme.
A co máš v plánu na příští rok?
Co bude příští rok opravdu nevím a jsem sám na to opravdu zvědavý.
Jirko, moc ti děkujeme za rozhovor, měj se hezky!
Také moc děkuji.
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
