Rozhovor s Vladimírem Holotou, mistrem světa mužů IFBB v kulturistice do 100kg
Autor: V dalším rozhovoru jsme pro vás vyzpovídali slovenského profesionálního kulturistu Vladimíra Holotu, který se letos dokázal stát mistrem světa na MS mužů IFBB v kulturistice do 100kg a zároveň absolutním vítězem! A právě dnes zabředneme do jeho života, abychom se podívali na Vladimírův život trochu blíže a rovněž se seznámíme s jeho brutálním tréninkem. Pohodlně se usaďte a užijte si rozhovor.
Ahoj Vladimíre, ty jsi letos dokázal vybojovat zlato na MS mužů IFBB v kulturistice do 100kg a ještě k tomu jsi se stal absolutním vítězem. S jakými ambicemi jsi jel na závody, čekal jsi v tento úspěch?
Ambície boli jednoznačné. Zaznamenať progres a takisto snaha obhájiť titul majstra sveta z roku 2019, ale v ťažšej hmotnostnej kategórii. To si myslím, že sa mi podarilo splniť a víťazstvo v absolutke bolo niečo o čom som zase ani len nesníval.
Zlato jsi z MS mužů IFBB (do 95kg) získal i v roce 2019, jak se od sebe lišily tyto dva závody a který byl pro tebe těžší?
Čo sa týka úrovne pretekárov v kategórii kulturistika mužov, tak by som povedal, že úroveň bola podobná. O čom svedčí aj zloženie absolutky, ktoré bolo podobné ako v roku 2019. Každopádne tohtoročná príprava bola pre mňa psychicky náročnejšia, na koľko si myslím, že sa odo mňa očakávalo, že spravím dobrý výsledok a takisto som to očakával aj sám od seba.
Pojďme tě teď trochu víc přiblížit našim čtenářům, aby lépe věděli s kým mají tu čest. Kdy jsi začal se cvičením?
S pravidelným cvičením som začal v roku 2010, ako 19 ročný, samozrejme vtedy ešte bez nejakých súťažných ambícií. Chcel som sa len niečomu venovať a toto mi bolo blízke odjakživa a navyše som bol som pomerne chudý, začínal som na hmotnosti cca 70kg tak toto bola ideálna cesta ako to zmeniť.
Pamatuješ si na své první závody? Co tě vedlo k závodění?
Prvá súťaž bola v roku 2012, teda po cca 2 rokoch aktívneho cvičenia. Boli to majstrovstvá Slovenska juniorov a skončil som na druhom mieste. K súťaženie ma nasmeroval majiteľka fitka, kde som trénoval a on vo mne videl potenciál.
Kdybys potkal své mladší já, co bys mu poradil? Jakých chyb jsi se jako začínající závodník dopouštěl?
Nekopírovať tréningové a stravovacie plány profesionálnych kulturistov, počúvať svoje tělo a viac dbať na regeneráciu, pretože niekedy je menej viac.
Jakým typem tréninku cvičíš? A mění se ti trénink v průběhu sezóny (přípravy)
V poslednom období (cca 1 rok) som si obľúbil tréningový split push, pull, legs. Svoj tréning by som charakterizoval ako tréning o nízkom objeme práce a vysokej intenzity. Vykonávam väčšinou 1 až 2 pracovné série s použitím rôznych intenzifikačnych techník, kde sa snažím o absolútne zlyhanie. Trénujem spravidla 4 až 5x týždenne.
Jak se liší tvoje strava v průběhu sezóny?
Zloženie jedálnička je počas celého roka, dá sa povedať totožné. Rozdiel je už potom samozrejme v množstve, ktoré záleží v akej fázy prípravy sa nachádzam.
| Příkladový jídelníček jednoho dne | |||||
| 1. jídlo | 2. jídlo (před tréninkem) | 3. jídlo (po tréninku) | 4. jídlo | 5. jídlo | 6. jídlo |
100g oatmash 100g ovocia 3 celé vajcia 2ks toast | 100g Rice mash 60g izolat | 100g cyklicky dextrin | 100g ryža 200g hovädzia sviečkovica | 100g ryža 200g losos | |
Čím se živíš v osobním životě? A jak dokážeš skloubit svojí práci se svojí přípravou?
Posledné roky som cez deň pracoval ako osobný tréner a v noci zase ako sbskar v casine. Dnes sa živím už len ako osobný tréner. Zladiť prácu a prípravu na súťaž, teda pre mňa nebolo vždy jednoduché, ale vždy som si našiel cestu ako to zvádnuť. Momentálne sú však tie podmienky zatiaľ najvhodnejšie.
Cvičíš sám, nebo radši se sparingem?
Väčšinu tréningov absolvujem sám, nemám teda stáleho sparinga, ale samozrejme raz za čas si s niekým rád zacvičim.
Jak vnímáš českou a slovenskou kulturistiku? Kde myslíš, že jsou lepší závodníci a celková úroveň tohoto sportu?
Či už u vás a takisto u nás sa nájde množstvo kvalitných pretekárov. Každopádne čo sa týka profesionálov máte o mnoho väčšiu základňu.
Máš už plány na sezónu 2022? Kam bude cílit tvá příprava?
Plán na rok 2022 je jasný. Opäť zaznamenať progres, nabrať novú svalovú hmotu, zlepšiť slabiny a súťažiť by som chcel najskôr na jeseň, ale nič konkrétne v pláne zatiaľ nemám. Tých možností je viacero.
Tak jo, my ti Vladimíre moc děkujeme za rozhovor, měj se hezky a ať se ti daří!
Tréninkový program Vladimíra Holoty
| Split |
| PUSH 1 |
| PULL 1 |
| Voľno |
| LEGS 1 |
| Voľno |
| PUSH 2 |
| PULL 2 |
| Voľno |
| LEGS 2 |
| Voľno |
| Odznova |
| PUSH 1 | ||
| Cvik | Série | Opakování |
| Tlaky na šikmej lavičke s VČ alebo MP (45st.) | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Dual benchpress Pure Kraft | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Tlaky na ramená Hammer strenght | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Benchpress na úzko s VČ alebo multipress | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Peck deck | 2 | 15-20 |
| Upažovanie s JČ | 2 | 15-20 |
| Francúzky tlak | 2 | 10-12 |
| Triceps rope push down | 1 | 15-20 (3x do zlyhania s 15 sek prestavkami) |
| 1 cvik na brucho | 4 | 15 |
| PUSH 2 | ||
| Cvik | Série | Opakování |
| Tlaky na šikmej lavičke s JČ (30 st) | 2 | 5-9 / 10- 12 |
| Isolateral Benchpress (Hammer strenght) | 2 | 5-9 / 10- 12 |
| Peck deck | 2 | 5-9 / 10- 12 |
| Tlaky na ramena s VČ alebo multipress | 2 | 5-9 / 10- 12 |
| Upažovanie jednoručne s JČ | 2 | 10 (rovnaká váha na obidve série) |
| Upažovanie na kladkach | 2 | 15-20 |
| Kliky na bradlách (triceps) | 2 | 6-9 / 10-12 |
| Triceps push down Ez | 2 | 10-12 |
| Tricepsovy tlak s jednoručkou jednoručne | 2 | 15-20 (3x do zlyhania s 15 sek prestavkami) |
| 1 cvik na brucho | 4 | 15 |
| PULL 1 | ||
| Cvik | Série | Opakování |
| Sťahovanie kladky neutrálnym uchopom | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Príťahy v predklone s oporou hrudnika (45 st.) | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Príťahy na stroji Hammerstenght | 2 | 5-9 / 10-12 (vnútorný neutralny úchop) |
| Veslovanie podhmatom | 1 | 10 (3x do zlyhania s 15 sek prestavkami) |
| Sťahovanie kladky s nadhmatom | 1 | 10 (2x drop set 20%) |
| Zapažovanie na peck decku | 3 | 15-20 (rovnaká váha) |
| Bicepsový zdvih jednorucne ( scottova lavica) | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Bicepsový zdvih s jč | 3 | 8-12 (posledná séria 2x drop set) |
| Výpony v stoji | 3 | 8-10 |
| PULL 2 | ||
| Cvik | Série | Opakování |
| Stahovanie podhmatom na stroji | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Veslovanie podhmatom | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Priťahy na stroji Hammerstrenght | 2 | 5-9 / 10-12 (horný uchop) |
| Veslovanie s V nadstavcom | 1 | 10 (2x drop set) |
| Pullover | 2 | 10-12 |
| Zapažovanie s JČ | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Facepull | 1 | 15,8,5 (2x rest pause 15 sek) |
| Kladivove zdvihy | 1 | 6-9 / 10-12 |
| 1 | 10-12 | |
| Bicepsovy zdvih s ez na kladke | 2 | 8-12 (posledna seria 2x drop set 20%) |
| Vypony v sede | 6 | 4 (cluster set , 10 sek prestavka) |
| LEGS 1 | ||
| Cvik | Série | Opakování |
| Zakopavanie v lahu | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Predkopávanie | 4 | 15-20 |
| Hackendrepy | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Legpress 1 nohou | 2 | 8-10 |
| Predkopávanie | 1 | 8-10 (3x drop set) |
| Legpress | 2 | 15-20 (posledna seria drop set do 50 opakovani) |
| Zakopavanie v stoji | 2 | 10-12 |
| Roznožovanie | 2 | 15-20 |
| 1 | 15-8-5 (rest pause 15 sek) | |
| Vypony v sede | 3 | 10-12 |
| LEGS 2 | ||
| Cvik | Série | Opakování |
| Superset predkopavanie+ zakop | 1 | 20 |
| 2 | 12 (2 sek kontrakcia) | |
| Drepy na široko | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Legpress na široko | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Hackendrepy na široko | 2 | 5-9 / 10-12 (chodidla umiestnit do predu na platforme) |
| Znožovanie | 2 | 15-20 |
| Zakopanie v lahu | 1 | 12-6-3 (rest pause 15 sek) |
| 2 | 5-9 / 10-12 | |
| Zakopavanie s JČ | 2 | 15-20 |
| Vypady | 2 | 15-20 |
| Vypony na legpresse | 3 | 15 |
Zdroj: Youtube, Instagram
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
