Patrik Herčzík a jeho forma před Classic Physique Olympia 2022

Máme pro vás aktuální formu Patrika Herčzíka, který se letos dostal mezi profesionální závodníky a hned na svých prvních závodech EVLS Prague Pro 2022, si zajistil účast na nejprestižnější soutěži světa. Patrik se již za tři týdny postaví na prkna v kategorii Classic Physique Olympia, kde se porovná s jmény jako je Cbum, Urs, Ruffin atd. Jelikož je Olympia za rohem, tak jsme pro Patrika připravili pár dotazů, které by vás mohli zajímat a přiblíží vás tak blíže k tomu jaké to vlastně je být prvním Čechem v kategorii Classic Physique, který míří na Olympii. 

1. Ahoj Patriku, Olympie je za čtyři týdny a tak nás zajímá jak se cítíš? Doléhá na tebe trošku nervozita nebo se těšíš?

Ahoj, zdravím všechny čtenáře. Nejspíš od každého trochu. Těším se na Las Vegas a americkou předvánoční atmosféru. Těším se na to až uvidím největší světovou stage se všemi těmi hvězdami. Těším se na to, až se vedle nich postavím, zároveň jsem z toho ale nervózní. Cítím jakýsi tlak z očekávání, jak si povedu.

2. V našem předešlém rozhovoru jsi zmínil, že letíte do Vegas dříve, to už je za pár ne?

Ano, odlétáme už 12. prosince (závodit bych měl 17.prosince). Je to z důvodu vypořádání se s časovým posunem a dobré manipulaci s vodou v závěrečných dnech. Také díky tomu bude čas trochu prošmejdit Vegas.

3. No, zpět k tvé přípravě a nynějšímu tréninku. Mohl bys nám prozradit, jak teď nyní trénuješ, jestli to není tajemstvím? Jak máš rozdělené partie, takhle v závěru, či je to stále stejné?

Tajné to asi není. Plán se malinko pozměnil v závislosti na slabinách a nyní vypadá asi takto:
Pondělí: záda + biceps + břicho + 30min kardio

Úterý: prsa + zadní ramena + břicho + 30min kardio

Středa: volno

Čtvrtek: nohy + lýtka + břicho + 30min kardio

Pátek: prsa + triceps + břicho + 30min kardio

Sobota: ramena + biceps + břicho + 30min kardia

K tomu všemu ještě cvičím břicho ráno na lačno a to každý den včetně netréninkových dní. Jedná se o tři cviky na core, abych zlepšil střed těla, který je mi často vytýkaný.

4. Bylo by skvělé, kdybys nám třeba sepsal například tvůj trénink ramen, protože víme, že jsou brutální a mnoho z nás by se tím rádo inspirovalo! 

Obávám se, že pár lidí zklamu. Nemyslím si totiž, že by můj trénink ramen byl někdy něčím výjimečný. Ramena mám totiž od pánaboha dané a to především tvarově. Navíc pro mě osobně, je to malinko nevýhoda, vzhledem k tomu že při některých partiích jako jsou například prsa mi dominance ramen přebírá řekněme část pohybu nebo vynaložené síly a tím mě limituje v dobrém odcvičení žádoucí partie. Musím si pak hodně dávat pozor na techniku a vynechávání deltů při cvičení, což člověka vrací trochu na začátek. Minimálně co se zvedaných váh týče a častečně i progresu. Můj aktuální sobotní trénink ramen vypadá takto:

Cvik: Tlaky na ramena s jednoručkami (Případně multipress):
1x 4-8op. - HEAVY
2x 10-12op.

Cvik: Rozpažky s jednoručkami:
1x 8-12op. Vždy 2s v horní kontrakci
2x 10-14op. Vždy 1s v horní kontrakci

Cvik: Upažování na spodní kladce. Každá ruka zvlášť:
1x 8-10op. Vždy 1s v horní kontrakci
2x 15-20op.

Cvik: 6 ways
1x 8-12op.
2x 12-15op.

5. Víme o tobě, že už si velmi dlouho v dietě, něco kolem 7 měsíců, to je sakra dlouhá doba. Máš i po takové době nějaké jídlo v jídelníčku na které se stále těšíš a pochutnáš si na něm? Nebo už ti to vše spadlo do takového stereotypu a jíš jen za účelem?

Jídlo beru jako jakýsi stereotyp už léta, jinak by mě z toho asi hráblo. Vnímám jídlo jako palivo, vím že po něm zhubnu/naberu/dodám tělu energii pro celý den, nebo na trénink a tak podobně. Stereotyp mi nevadí. Znám spoustu lidí, co k večeři nedokážou sníst to samé jídlo, co k obědu. Já s tímhle naštěstí problém nemám a tak jím stereotypně už několik let. Co mi ale vadí je omezenost surovin a pocit zákazu. Člověku pak začnou chybět specifické chutě a to se stupňuje s pocitem, že je to zakázané. Přesto mám ale v jídelníčku dvě jídla na které se většinou těším a to je před a po-tréninková rýžová kaše s proteinem o Sci-Tec Nutrition. Jsou to sladké varianty jídel a ja sladké miluju.

6. Ještě nás zajímá, jaké bude tvoje první jídlo po Olympii.

Těžko říct, co potkáme s přítelkyní večer ve Vegas a co nám padne do oka, ale určitě sním všechno :D

7. Budeme držet palce a ať se daří!

Mockrát děkuju.