Zavřené fitko neznamená, že se musíš poflakovat! Vyzkoušej toto cvičení na doma

Pro cvičence nastalo asi to nejhorší, co mohlo. Zavřela se fitka! I když se na první pohled může zdát, že se jedná o tragédii, kterou někteří jedinci zvládnou jen velice těžko polknout, má i některé benefity.

Odpověz si sám na otázku, kdy naposledy (když nepočítáme nemoci a zranění) jsi si dal týden pauzu od cvičení? Nebo dva týdny či dokonce měsíc? Podle mě si to ani nepamatujete.

V případě, že cvičíme, nastává v organismu stresová reakce, která, ve spojení s naším běžným, už tak dost stresovým, životem, může mít z dlouhodobého hlediska a v tomto excesivním množství dokonce negativní vliv na náš endokrinní systém a produkci hormonů, na DNA, pojivové tkáně a imunitní systém.

Připočteme-li k tomu, že neustále vídáme stejné lidi, neustále chodíme do stejného prostředí, vytvoříme si jakýsi stereotyp, ze kterého někdy není úniku.

Z těchto důvodů si nemyslím, že nás může krátká pauza od cvičení jakkoliv negativně ovlivnit, naopak! Vrátíme se svěží a plní nově nabrané energie a motivace do cvičení!

Na druhou stranu si také nemyslím, že to automaticky znamená, že bychom měli několik týdnů zůstat ležet doma na pohovce a jíst brambůrky!! Naopak, měli bychom vyzkoušet nové sporty, procházky, využít volný čas na studium, četbu a také si nechat něco pro své blízké, co bychom jinak z toho života měli?

Pánové, pro všechny z vás, kteří hledáte něco, jak se zabavit, jsme vytvořili tréninkový plán na doma a to hned ve dvou verzích - pro začátečníky a pokročilé.

Můžeš začít tréninkem pro začátečníky a postupně se propracovat na náročnější verzi, nebo - plány / cviky / série - jakkoliv kombinovat a vytvořit si plán, který ti bude co nejvíce vyhovovat!

Trénink pro začátečníky 

Tato verze je ideální pro sportovce, kteří mají za sebou 0-2 roky cvičení, nebo pro ty, kteří dlouho necvičili.

Vysvětlivky:

• Jedná se o trisety, kdy vždy kombinujete 3 cviky za sebou (např.A1-A2-A3)
• Počet opakování je vždy do selhání!!
• A1-A3 = celkově 4-5 sérií
• B1-B3 = celkově 4-5 sérií
• Přechod mezi cviky je vždy max 10 sekund
• Mezi sériemi nechávat vždy max. 90 sekund pauzu
• U tabaty vždy 20 sekund práce a 10 sekund pauza, zvolit vždy 1-2 celkové série

Plán:

• A1 Drop Lunges, 3x2 sekundy pauza při zpomalování
• A2 Push-Ups, 3 sekundy zpomalení dolů
• A3 Scissors
• B1 Glute Bridge, vždy 10 sekund pauza v horní pozici
• B2 Intrascapular Strengthening, 2 pozice
• B3 MECA Sit-Ups
• C Tabata - Jump Squats

Trénink pro pokročilé

Plán je vhodnější pro pokročilejší cvičence, kteří mají s tréninkem už nějakou zkušenost.

Vysvětlivky:

• Jedná se o trisety, kdy vždy kombinujete 3 cviky za sebou (např.A1-A2-A3)
• Počet opakování je vždy do selhání!!
• A1-A3 = celkově 5-6 sérií
• B1-B3 = celkově 5-6 sérií
• Přechod mezi cviky je vždy max. 10 sekund
• Mezi sériemi nechávat vždy max. 60 sekund pauzu
• U tabaty vždy 20 sekund práce a 10 sekund pauza,  zvolit vždy 1-3 celkové série

Plán:

• A1 Bulgarian Split Squat, triple contraction v dolní pozici
• A2 Push-Ups, nohy vyvýšené
• A3 “V” Crunches
• B1 Pistol Squat, regression
• B2 Pike Push-Ups
• B3 “L” Sit-Ups
• C Tabata - HR Burpees - angličáky s odlepením rukou od země

Doufáme, že si trénink užiješ!