WSB - metoda dřepu IV
Ladění do síly
Článek navazuje na předchozí články od WSB - metoda dřepu, které najdete na našem magazínu . Rozebírá postupné cykly pro dřep, jejímž vrcholem je ladění do síly a soutěž. Použití přídatné zátěže, jež je nedílnou součástí těchto cyklů je rozebráno v článku řetězy bandy a síla 1 část a řetězi bandy a síla 2 část.
Louie Simmons z klubu Westside Barbell Club ve městě Columbus (stát Ohio) je trenérem 13 závodníků s výkonem ve dřepu přes 360kg, 24 benčpresařů s výkonem přes 255kg a 25 lifterů s výkonem v mrtvém tahu přes 315kg. Taková koncentrace výkonů nemá ve světě obdoby. Možná stojí za to prozkoumat jejich tréninkové metody.
Obsahem článku jsou poslední 2 týdny přípravy před shozením intenzity na obvyklou hladinu, jak je popsáno v předchozích článcích.
Jedná se o velmi agresivní metodu, kdy váha činky na vrcholu zdvihu překonává osobní maximum. Fáze nesmí přesáhnout dva týdny. Celkový počet opakování nad 90% musí být v rozmezí 4-10. Přídatná váha je dosažena bandy. Lifter si při ní zkouší hmotnosti činky nad jeho osobním maximem.
1.
45% + 55% x 2 opakování
48% + 55% x 2 opakování
50% + 55% x 2 opakování
53% + 55% x 1 opakování
2.
45% + 55% x 2 opakování
50% + 55% x 2 opakování
53% + 55% x 1 opakování (pokus o vyšší váhu než předešlý týden)
56% + 55% x 1 opakování (PR)
Ladění do síly II
Fáze nesmí přesáhnout dva týdny. Celkový počet opakování nad 90% musí být v rozmezí 4-10. Přídatná váha je dosažena bandy.
7.
45% + 45% x 2 opakování
47% + 45% x 2 opakování
52% + 45% x 2 opakování
57% + 45% x 1 opakování
8.
47% + 45% x 2 opakování
52% + 45% x 2 opakování
58% + 45% x 1 opakování (pokus o vyšší váhu než předešlý týden)
61% + 45% x 1 opakování (PR)
9.
50% + 20% x 2 opakování x 3 série
10.
Soutěž
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.