Tréninkový plán - jak na pořádný záda

Autor: Radim Koudelka

Tréninkový plán Videa

12.08.2021

2 minuty čtení

V dnešním díle naučné série se zaměříme na trénink zad. Naším pravidelným hostem je Robert Humpál, hlavní tvář projektu Supertrener.cz

Všechny předešlé díly naleznete ZDE

Informace, jaké najdete ve videu:

Úvod 00:00
Stahování horní kladky úzkým úchopem. 1:58 - 7:14
Rack chins. 7:15 - 11:18
Přítahy činky v předklonu nadhmatem. 11:19 - 14:15
Přítahy jednoruček na šikmé lavici. 14:16 - 17:50
Přítahy spodní kladky pod hrudník. 17:51 - 21:58
Závěr. 21:59 - konec

Cviky na šířku zad	Série	Opakování
Stahování horní kladky úzkým úchopem	2	Do selhání (druhá série snížená o 20%)
Rack chins	1-2	Do selhání
Cviky na hloubku zad	Série	Opakování
Přítahy činky v předklonu nadhmatem	2	Do selhání (druhá série snížená o 20%)
Přítahy jednoruček na šikmé lavici	1	Do selhání
Cvik na horní záda	Série	Opakování
Přítahy spodní kladky pod hrudník	Drop série	Do selhání

Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru od Supertrener.cz

Tréninkový plán - jak na pořádný záda

Pokud máte nějaký nápad, na co bychom se mohli zaměřit v dalších dílech vzdělávací série, určitě neváhejte napsat komentář pod tento článek.

Pokud vás zajímá, jaké témata jsme řešili v minulých videích, stačí se podívat na tento odkaz, pod kterým najdete všechna naše vzdělávací videa. Zároveň na našem webu naleznete také fitness recepty ze série varimefit, prostřednictvím kterých se vám snažíme ukázat, že i zdravé recepty mohou být opravdu snadné, chutné a vypadají skvěle!