Erin Stern sdílí 10 důvodů, proč vám cvičení může přinést výhody terapie

„Řekněme, že nemáte rozpočet na terapii nebo nemáte zájem tam chodit, chci projít 10 způsobů, jak vám cvičení může pomoci poskytnout stejné výhody jako terapie,“

sdílí Stern.

Obsah: 

• Hmatatelná výzva v podobě závaží
• Zvyšování fyzické síly
• Zvedání závaží vám poskytuje kotvu
• Fyzická realizace cílů
• Integrace vašeho stínu nebo temné stránky s tím, kým jste
• Motivace
• Sociální interakce
• Cvičení dává životu strukturu
• Zlepšuje náladu
• Tolerance

Hmatatelná výzva v podobě závaží 

Podle Stern vám zdolání hmatatelné výzvy, kterou představuje zvedání činek, může pomoci překonat nehmotné výzvy s nimiž se setkáte mimo posilovnu. 

„Máte hmatatelnou výzvu v podobě činek. Jdete tam a víte, že talíř má například 45 liber, tyč váží určitou částku, obvykle také 45 liber, pokud nepoužívají ty hloupé 35 librové tyče, každopádně víte, jakou váhu se snažíte zvednout. Zdolání této hmatatelné výzvy vás lépe vybaví pro zdolávání výzev nehmotných.“ 

Zvyšování fyzické síly 

Zvýšení fyzické síly může také ovlivnit to, jak někdo hodnotí své sebevědomí, říká Stern. 

„Pokud chodíte do posilovny, zvedáte těžší váhy, budete fyzicky silnější. Něco, co s tímto nárůstem fyzické síly ne vždy vidíme, je to, že se jinak nosíme.
Pokud trpíte nízkým sebevědomím, zvedání činek, zejména zamakat na zádech, vám může pomoci stát rovněji.“ 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Erin Stern (@2x_ms_olympia)

Zvedání závaží vám poskytuje kotvu

 I když se váš život neustále mění, Stern zdůraznila, že zvedání železa může poskytnout známou a pohodlnou kotvu pro ty, kteří procházejí těžkými časy. 

„Zvedání závaží pro vás může být kotvou. Je to tedy taková konstanta v měnícím se světě. Když se vám zdá, že je váš život vzhůru nohama a stále se to opakuje,“ sdílí Stern. „Když se zdá, že je všechno vzhůru nohama, když se zdá, že je všechno ztraceno, ten hmatatelný pocit z činek, jen to, že máte posilovnu nebo místo, kde můžete cvičit, vám může poskytnout útěchu.“ 

Fyzická realizace cílů

Také poukázala na dosahování fyzických cílů v tréninku a jak to může být přeneseno do reálných situací v životě.

„Cíle, které jsou vám blízké a drahé, tak v podstatě nejen ukazujete světu, ale i sobě, že to, co máte v hlavě, lze dosáhnout i v reálném životě.“ 

Integrujte svůj stín nebo temnou stránku s tím, kým jste

Stern věří, že trénování dává lidem schopnost porozumět sobě samým, zejména své temné stránce. 

„Musíte být schopni integrovat svůj stín do toho, kým jste, protože je naší součástí. Pokud ho budete tlumit, bude postupně bublat na povrch a projeví se nežádoucím způsobem. Takže bojujte s těmito démony v posilovně, ať už si nasadíte sluchátka, dáte si kšiltovku dolů a využijte jich, abyste se více prosadili. Pomuže vám to váš stín nebo tuto vnímanou temnotu začlenit do každodenního života.“ 

Motivace

Bývalá olympionička ve physique žen říká, že cvičení a sebemotivace má terapeutické účinky.

„Být v blízkosti jiných lidí, kteří trénují, bez ohledu na to, zda s nimi mluvíte nebo ne, vám pomůže zvýšit vaši vlastní motivaci. Je to tak, že se stáváte odrazem lidí, s nimiž trávíte nejvíce času, i když jste je osobně nikdy nepotkali, přesto vás ovlivňují.“ 

Sociální interakce

Pro ty, kteří se cítí osamělí nebo izolovaní, může být cvičení v posilovně ideálním způsobem, jak tyto emoce změnit. 

„Pokud pracujete doma a já pracuji doma, tak se během dne nedostanu do velké interakce s lidmi. Díky chození do posilovny se necítím tak izolovaná. Může to být skvělé, pokud se cítíte osaměle, jen být mezi lidmi, zejména mezi lidmi, kteří jsou podobně smýšlející.“

Cvičení dává životu strukturu

Zdůrazňuje, že pravidelný tréninkový plán poskytuje strukturu, která může proniknout i do dalších oblastí vašeho života. 

„Cvičení dává životu strukturu, protože obvykle budete muset mít rutinu udělat si na sebe čas, vědět, že v pět hodin ráno tři dny v týdnu nebo pět dní v týdnu jdete do posilovny nebo možná jdete do posilovny po práci nebo o polední pauze, prostě máte strukturu. Nyní máte možnost naplánovat si své dny a držet se svých plánů.“ 

„Mít strukturu v posilovně nebo strukturu v tréninku dává strukturu i zbytku vašeho života,“

dodává Stern. 

Zlepšení nálady

Stern připisuje cvičení přínos pro zlepšení nálady. 

„To je přímá věda. Zvyšuje se vám hladina endorfinů a serotoninu. Sníží se vám krevní tlak, trénink vám přinese spoustu výhod a pokud jde o

Tolerance

V neposlední řadě Stern tvrdí, že díky pravidelnému cvičení je tolerantnější k problémům, se kterými se v životě setkává. 

„To je něco, v čem mi posilování nebo cvičení hodně pomohlo. Dříve jsem byla jako emocionální horská dráha. Byla jsem velmi citlivá na výkyvy nálad, na ostatní lidi, pokud bylo ošklivé počasí, měla jsem většinou špatnou náladu, sebemenší nepříjemnost mě tak trochu odsunula na vedlejší kolej a cvičení mi pomohlo zvýšit toleranci na takovéhle výkyvy.“ 

Nízké sebevědomí, deprese a úzkost mohou postihnout ty nejlepší z nás a to včetně sportovců, jako je fenomén powerliftingu Larry Wheels. Ten otevřeně hovořil o tom, jak ho posilovna zachránila před negativním stylem života. Kromě toho, že Wheelsovi pomohla v jeho rozpoložení, věří, že ho posilovna odklonila i od stýkání se se špatnou partou.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Erin Stern (@2x_ms_olympia)